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辗转反侧、不易入睡,经常失眠到两三点,怎么办?
发布时间:2022-09-28


失眠现象已成为现代人最为常见的睡眠问题,根据流行病学研究显示,中国有45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。

失眠主要有以下几种表现∶

●入睡困难(入睡需要的时间超过 30分钟);

● 早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5 小时);

● 睡眠维持障碍(整夜醒来的次数≥2次),睡眠不深、容易觉醒、多梦早醒,再睡困难、醒后不适等等;

● 同时伴有日间功能障碍,比如疲劳、情绪低落、烦躁易激动、注意力不集中、健忘等。

失眠的原因

失眠的原因有很多,包括心理因素和身体因素。

1.内心焦虑时会妨碍入睡,并且“恐睡”心理也会愈发严重。

2.脊柱是人体的支柱,对睡眠的影响至关重要。患有颈椎疾病、颈部外伤劳损、颈椎错位等问题,容易造成卧床时难以入睡的情况。


3.人体的心脏、肝、脾、胃、肾运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现失眠症状。


如何睡个好觉

1.规律作息。人卧则血归肝,晚间21至23时入睡,有利于阳气升发,让身体各部位得到充分休息。

2.养生养身。指压、热灸、按摩等方式,能很好地调节肌肉紧张,放松身体,促进周身血液循环,舒筋活络,让身体各器官得到很好的调理。


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